Bangunlah Jiwa dan Raganya

Cara merawat rangka tubuh kita

Berikut daftar cara merawat rangka tubuh kita. 

1. Makan banyak sayur-sayuran Sayur-sayuran merupakan sumber vitamin C yang baik untuk rangka tubuh. Vitamin C baik untuk menstimulasi produksi sel tulang. Selain itu, vitamin C juga merupakan antioksidan yang bisa mencegah kerusakan jaringan tulang. Sayur juga mampu meningkatkan kepadatan tulang karena mengandung mineral dan kalsium. 

2. Melakukan strength training atau olahraga massa otot Ini merupakan olahraga yang khusus untuk meningkatkan massa otot dan kesehatan tulang. Lakukan olahraga ini setidaknya dua kali dalam seminggu. 

3. Mengonsumsi makanan yang mengandung protein Protein tidak hanya baik untuk otot rangka, namun juga untuk tulang. Penelitian menyebutkan bahwa wanita lansia yang mengonsumsi lebih banyak protein memiliki kepadatan tulang yang lebih baik. 

4. Mengonsumsi makanan yang mengandung kalsium tinggi Makanan yang mengandung kalsium penting untuk menjaga kesehatan rangka tubuh kita. Kalsium berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang rangka manusia. Baca juga: Tidak Hanya Susu, Ini 

7 Makanan yang Mengandung Kalsium Tinggi 

5. Berjemur di pagi hari Cara merawat rangka tubuh kita selanjutnya adalah berjemur di pagi hari. Sinar matahari mampu membantu tubuh untuk memproduksi vitamin D untuk tubuh. Vitamin D merupakan faktor yang penting untuk memaksimalkan penguatan tulang. 

6. Berdiri dan duduk dengan postur yang baik Menjaga postur tubuh ketika berdiri dan duduk merupakan salah satu cara merawat rangka tubuh kita. Berdiri dan duduklah dengan postur yang tegak dan lurus. 

7. Mengangkat beban sesuai kemampuan Untuk merawat rangka tubuh, jangan sampai kita mengangkat beban yang terlalu berat. 

Mengangkat beban yang terlalu berat bisa berbahaya bagi rangka tubuh kita. Risiko jika mengangkat beban yang terlalu berat antara lain kelelahan hingga patah tulang. Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.

Artikel ini semoga bermanfaat